Introduccion
al movimiento de caderas
La mayoria de los programas de ejercicios empiezan por
la cabeza y trabajan hasta llegar a los pies. Porque este artículo comienza en las
caderas ? Simple, investigaciones han demostrodo que son la fuente principal de poder en
el golf....
Las caderas:
Investigaciones han demostrado que las caderas son las
principales fuentes de poder en el swing de golf. Los profesores de golf tratar
de facilitar el uso corrector de las caderas mientras que los profesionales de tour toman
venataja de esta zona del cuerpo para un swing suave poderoso. Mientras que un movimiento
correcto de caderas es esencial para un correcto swing de golf, me sorprende el numero de
personas que visitan mi oficina con quejas de dolor y males perfomances en esta area, que
tiene sus limitaciones físicas.
La forma más facil de mejorar la función de las caderas es mediante enlongaciones
específicas de caderas para el golf. Estos estiramientos se centran en los musculos que
ayudarán a cualquiera a mejorar su giro, su balance de peso y acelerar la velocidad de la
cabeza del palo, bajando las posibilidades de lesiones.
Antes de comenzar cualquier rutina de estiramientos, hay algunas indicaciones que se
deben seguir:
Primero - es ideal realizar alguna clase de calentamiento antes de cualquier
estiramientos. Una pequeña caminata. andar en bicicleta o hasta realizar uno saltos por
unos minutos funcionan bien. Esto ayudara a que el elemento elástico de su músculo sea
más compatible con el estiramiento.
Segundo - los estiramientos deben hacerce 2-3 veces por 10-15 segundos. Si están
hechos correctamente se pueden hacer diariamente. Beneficiarán sustancialmente si se
hacen antes de jugar o practicar.
Tercero - cada estiramiento debe ser lento, suave y sin dolor. Estiramientos que
sobrepasan la zona de dolor causaran rigidez muscular y aumentan las posibilidades de
lesiones.
Mientras que algunos estiramientos pueden parecer inusuales, recuerden que los
moviemientos de golf son algo raros para la mayoria de las actividades diarias. Debido a
que estos estiramientos pueden ser nuevos, es aconsejable comenzar gradualmente. Hechos
correctamente, estoy seguro que descubrirán muchos beneficios, como mejor performance,
bajando el riesgo de lesión y aumentanto el goce del juego
Estiramientos:
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1. Rotación de la1. Hip
External Rotation/Flexion:
Recuestese de espaldas tomando una rodilla y un tobillo, como se muestran. Suavemente tire
su rodilla en diagonal, dirigiendola al hombro contrario, empujando suavemente en el pie.
Debe sentir el estiramiento en la zona de los gluteos. |
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2. Extension de cadera. Flexión de
rodilla
Asuma la posición mostrada con una rodilla arriba. Manteniendo el estómago duro y el
pecho levantado, suavemente incline su cuerpo hacia delante. Debe sentir el estiramiento
en el frente de la cadera. |
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3. Giro de cadera:
Asuma la posicion mostrada en el dibujo, con una pierna crusada detras de la otra. Doble
la rodilla de adelante suavemente y tire sus hombros en direccion a la pared, alejando sus
caderas de la pared.
Debe sentir el estiramiento en la parte exterior de su cadera |
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4. Giro de caderas
Sientese con las rodilas dobladas y los pies juntos, lo
más posible. Manteniendo el pecho fuera, doblese hacia delante en las caderas y presione
suavemente con sus codos, como se muestra.
Debe sentir el estiramiento en la parte inferior |
Hasta la próxima semana |
