EN FORMA

La preparación física del golfista - Nota 6

ENTRAR EN CALOR 

Antes de Jugar, lo primero que debemos hacer es “Entrar en Calor”

Por el Lic. Prof. Luciano Mengucci (Argentina)
Exclusivo  para BaseGolf.com

- Si usted lleva una vida algo sedentaria debido a su profesión o a su trabajo,  jugar Golf, aunque no tenga esperanza de llegar a jugar como Tiger, le vendrá bien por todas esas cosas que usted ya sabe.

- Pero ya que le gusta, y juega, - ¿ porque no tratar de jugar mejor?- ; Y de paso resuelve en parte los problemas de achaques de la vida sedentaria. Cuantas veces se paró en el tee del uno, algo dormido, tensionado, llegando sobre la hora de salida,  y con apenas dos o tres swings de práctica, y . . . . . . . . . . “adelante” y suerte”. . . . .  ¡ PUMBA! 

 ¡ Donde fue la pelota! ?. ?.?. ?  ¡ NO MI AMIGO!- Así seguramente no podrá jugar bien- . Como todos los deportes, y yo diría, más que todos los otros deportes,  el Golf necesita una buena entrada en calor, (aún cuando hace calor), porque de ese modo acondiciona al cuerpo poniéndolo a punto para la actividad física. Esto es válido tanto para los jugadores profesionales como los jugadores amateurs, y tanto para la práctica, la competencia o el aprendizaje.

- La Entrada en Calor para jugadores de Golf, no es igual que la de otros deportes. Tiene algunas características especiales que no guardan  relación con otras actividades deportivas, como por ejemplo, la intensidad del trabajo físico, el contacto personal, la lucha cuerpo a cuerpo, la carrera, el salto, etc., donde hay un alto consumo energético anaeróbico lactácido y aeróbico. 

- El Golf, es una actividad más bien aeróbica, donde predomina la puesta en juego de las cualidades coordinativas.  Pero sobre este particular hay algunos detractores que cuestionan la Entrada en Calor, diciendo que es un gasto de energía inútil, y  que después se siente más cansado durante el juego. Este es uno de los tantos mitos que existen en el deporte y no tienen ningún fundamento científico.

- La intensidad del trabajo físico en la Entrada en Calor es muy  baja, y el gasto energético utilizado es insignificante relacionado con la actividad que realizará después. Además, los procesos metabólicos del organismo, se encargan de reponer las pocas energías gastadas en un tiempo de 5 minutos.

- Con la Entrada en Calor, se produce vasodilatación (de arterias, venas y capilares), y se activan las funciones cardiovasculares y respiratoria, lo que permite una mayor afluencia de sangre a los músculos y una mayor oxigenación, lo cual es fundamental para la actividad física y para los procesos metabólicos que generan energía aeróbica.

- Por otra parte, con los ejercicios de elongación muscular y movilidad articular, se amplían los movimientos de los segmentos del cuerpo y los músculos adquieren mayor elasticidad, por lo tanto podrá tener un mejor control de la coordinación y del equilibrio del cuerpo que le permitirá realizar un swing más amplio y potente.

-  Además, al  tener mayor elasticidad muscular, podrá evitar eventuales lesiones por malos movimientos.

- En general, podemos resumir a la Entrada en Calor en los siguientes términos: - Activar- Distender- Relajar- Ampliar- Ajustar- Prevenir- Concentrarse.

- Creo que éstas son suficientes razones que justifican una buena entrada en calor, y que usted debe incorporarla como hábito antes de iniciar una práctica o un torneo. ¡ Se sentirá mejor !.

Consejos generales para una Entrada en Calor:

- En términos generales podemos decir que en primer lugar usted debe llegar al club con suficiente tiempo (una hora por lo menos) para poder cambiarse tranquilo, preparar la bolsa, controlar los  palos, y luego realizar unos  diez minutos de ejercicios de elongación (que mostraremos en las próximas notas) movilizando las grandes articulaciones y en el sentido del movimiento del swing. Luego “ tirarse” por lo menos una bolsa de pelotas en la cancha de práctica, y por último unos diez minutos de putt. ¡ AHORA ES OTRA COSA! -¡ - Igualmente puede tener algunas dudas y  pegarle mal a la pelota,  pero no podrá culpar a todas esas cosas que señalamos anteriormente. Habrá que buscar otras razones, y estas, tal vez, sean debido a un problema de aprendizaje o a la inestabilidad del movimiento del swing, o a su biorritmo. Entonces consulte a su Profesor y corrija lo que corresponde.

- La Técnica de movimiento utilizada para los ejercicios de Entrada en Calor, no es la misma que para los ejercicios de Preparación Física propiamente dicha. Los ejercicios se realizan con mayor suavidad y permanencia en la posición de extensión muscular, y en el punto máximo que le permite su movilidad articular. Cada uno de los ejercicios de elongación y movilidad deben realizarse suavemente, con soltura,  con profundidad y amplitud, sosteniendo la posición de elongación unos segundos, pero sin forzar demasiado para evitar dolores inútiles.  Es necesario que usted se sienta cómodo, sin apremios ni presiones.

- Comience siempre con ejercicios generales (los que aparentemente no tienen nada que ver con los movimientos del swing)  partiendo desde los pies y las piernas, y vaya subiendo pasando por la cintura, la columna vertebral y luego los hombros y los brazos,  abarcando toda la gama de movimientos que le ofrecen las posibilidades del cuerpo. No se olvide que el cuerpo es una totalidad conectada que actúa como unidad, como una cadena cinemática, aún cuando realiza movimientos parciales. -

- Luego siga con los ejercicios específicos, es decir, aquellos que corresponden a los movimientos del swing, teniendo en cuenta la técnica que quiera ejecutar. En algunos ejercicios puede utilizar el palo como elemento de ayuda. Esto le puede llevar unos 10 a 15 minutos.

- Este Método, denominado Streeching, permite a las fibras musculares una mejor elongación y mayor amplitud a la movilidad de las articulaciones, sin riesgos de desgarros o otras lesiones que podrían provocar los ejercicios con sobrecarga o asistidos. Por este motivo usted, al observar las fotos, puede creer que algunos ejercicios se repiten con los de Preparación Física. Esto ocurre solo en su forma, pero no en cuanto a la técnica.  Los ejercicios de preparación física  son más intensos y se realizan con otra técnica de movimiento. 

Es aconsejable no utilizar ejercicios de fuerza y de resistencia  para la Entrada en Calor.  - A continuación comience a tirar pelotas con diferentes palos, y si es posible bajo el control de su profesor para que pueda corregir algún defecto; y después vaya al putting green a tomar sensibilidad en el toque.

- El Programa de 9 Ejercicios Específicos de Entrada en Calor para golfistas que veremos en las próximas notas, será desarrollado e ilustrado con fotos seriadas descriptas detalladamente. Siga el orden establecido y las instrucciones correspondientes.

- Se ha tratado de seleccionar aquellos ejercicios más conocidos por todos y de fácil ejecución.

- Sea constante y metódico. Al principio tal vez le cueste entender como son los ejercicios debido a que las fotografías muestran posiciones y no movimientos. Necesitará un período de aprendizaje y de adaptación, que le puede llevar una semana de trabajo y consultas a sus profesores.

¡¡¡¡ AHORA SÍ MANUEL! ....Adelante y suerte ...!!!!

Si quieres mantenerte en forma para jugar mejor y sentirte bien, puedes tener más información sobre la Preparación Física para Golfistas consultando este sitio: www.librosenred.com  y allí búscame por mi apellido (Mengucci),  o por título: Manual de Preparación Física para Golfistas.”